grundkurs - fitness-Profil

UV 1 - Warum ist Ausdauersport eigentlich gesund? Laufen in wechselnden Gelände- u. Belastungsformen mit Erarbeitung individueller Trainingspläne. 

Unterrichts-einheit

Einstieg/ Aufwärmen

Übung 1 (PDF/ Word)

Übung 2

Abschlussspiel


1. Allgemeines + 3000 Meter-Lauf


2. HIIT - High-Intensity-Interval-Training


3. Beep-Test


4. 3000 Meter-Lauf


5. Dauerlauf im Gelände


6. Ausdauer-Zirkel


7. 3000 Meter-Lauf


8. Spiel und Spaß


UV 2 - Fitnesstraining im Studio - individuelles Training unter professioneller Anleitung

Unterrichtseinheit

Theorie

Aufwärmprogramm


1. Organisation/ Einführung


2. Muskelaufbau


3. Plymetrisches Training - Explosivkraft


4. Statische Kraft


5. Ausdauer


6. Kognitive Leistungsfähigkeit


7. Eiweiß-Riegel/ Eiweiß-Shakes


8. Kohlenhydrate


9. Fett


10. Abnehmen


11. Fettverbrennung


12. Grundumsatz


13. Nutri-Score